Meditation in 4 Schritten erklärt
4 Schritte in der Meditation
von Dr. Dagmar Berg
A: Meditation über Bilder in uns
1. Visualisation Gegenstand betrachten
Menschen betrachten
Unscharf betrachten
2. Beobachten bewusstes Beobachten
Kritisches Beobachten
Emotionelles Beobachten
Mitfühlendes Beobachten
Zu dem Beobachteten werden
3. Verinnerlichung das Beobachtete in sich aufnehmen
Empathie
Freude , Trauer
4. Kontemplation kann nur unbewusst erreicht werden
B: Meditation über die Atmung
Jede Meditation beinhaltet eine Veränderung der Atmung.
Sie wird langsamer und flacher.
Man geht in die innere Atmung oder auch Bauchatmung.
3 Wege die Atmung zu verändern:
1. Bewusst die Atmung in den Körper hineinführen
2. Sich auf die Atmung konzentrieren ( Nasenatmung )
3. Hyperventilieren, danach kurzer Atemstillstand
C: Meditation über den Körper
Totale Entspannung des Körpers
1. Entspannung nach Jacobson
2. In den Körper hineingehen und entspannen
3. Innere Organe entspannen
4. Bewegung (spontane Bewegung des Körpers)
D: Meditation über die Konzentration
Unser Gehirn kann nur einen Gedanken zu einer Zeit denken!
Ich bestimme den Gedanken und kehre immer wieder zu ihm zurück.
Dann verschwindet auch der Gedanke und ich bin leer.
Verschiedene Meditationsübungen:
1. Meditation über dasVisualisieren Kerze betrachten, sich Kerze vorstellen
Gesicht betrachten bis Augen tränen
Unscharf sehen
2. Meditation über Gefühle wahrnehmen Positive Gefühle, Liebe, Glück
Negative Gefühle, Angst, Hass
3. Meditation über Atemveränderungen Bauchatmung
Hyperventilieren
Nasenatmung
4. Meditation über Körperübungen freies Tanzen
Den Körper sich bewegenlassen
Entspannungsübungen
Geführte Meditationen
1. Blumenvorstellung
2. Garten
3. Haus
4. Wasser
5. Keller
6. Speicher
7. Spiegel
8. Reise in den Körper
9. Gefühle
10. Bergbesteigung
11. Flug
12. Treffen mit dem inneren Kind
13. Treffen der Seele
14. Treffen von anderen Wesen
15. Eigene Geburt
16. Reinkarnationssitzung
17. Sterberitual
18. Stille
Herzlichst Ihre Dagmar Berg
