Mit 7 Schritten zur Traumfigur - Schlank über Nacht.
von Dr. med. Roger Eisen -
Mit 7 Schritten zur Traumfigur - Schritt 4.
Eiweiß zum Abendessen
Dem Abendessen kommt selbstverständlich die wichtigste Bedeutung bei Schlank-über-Nacht zu. Hier kommt es auf die Kombination verschiedener Voraussetzungen an:
- Kalorien einsparen!
- Kohlenhydrate vermeiden!
- Insulinspiegel senken!
- Eiweißzufuhr garantieren!
und trotzdem ein gutes Sättigungsgefühl erzeugen.
Daher ist abends nur eine Kombination aus Eiweiß und guten Kohlenhydraten sinnvoll. Die nachfolgenden Lebensmittel sind wahre Fatburner und sind uneingeschränkt zum Abendessen erlaubt:
Fleisch: Alle Sorten von Fleisch, bevorzugt aus artgerechter Haltung und Wild.
Wurst: Alle Sorten von Wurst, bevorzugt magere Arten wie Lachsschinken, gekochter Schinken usw.
Tipp: Fleisch und Wurst lassen sich problemlos durch pflanzliche Lebensmittel (Soja, Hülsenfrüchte usw.) ersetzen!
Fisch: Alle Sorten von Fisch, bevorzugt Seefische wie Lachs, Hering, Makrele usw.
Ei: Alle Zubereitungsformen wie Rührei, gekochtes Ei, Spiegelei usw.
Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen und Sojabohnen in allen Variationen.
Gemüse: Alle Sorten, bevorzugt frisch verarbeitet oder Tiefkühlkost.
Pilze: Alle Sorten, bevorzugt frisch verarbeitet oder Tiefkühlkost.
Nüsse, Samen und Kerne: Alle Sorten, max. eine Handvoll pro Tag!
Öle und Fette: Alle Sorten, bevorzugt Butter und hochwertige Pflanzenöle.
Milch(produkte): Milch und Milchprodukte ohne zucker- / süßstoffhaltige Zusätze. Fruchtjoghurt, Fruchtquarks, Grießbrei, Pudding usw. sind wahre Zuckerbomben und daher zu meiden!
Getränke: Wasser (gerne mit Zitrone, Ingwer, Minze), grüner Tee, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetee, Kaffee ohne Zucker und ohne Milch (kleine Menge Sahne erlaubt)
Gewürze: Alle Arten von Gewürzen. Salz sparsam verwenden!
Eiweißhaltige Lebensmittel sind also die eigentlichen Fatburner! Fetthaltige Speisen enthalten zwar mehr oder weniger viele Kalorien, lassen aber den Insulinspiegel nicht in die Höhe schießen und sind daher wesentlich unproblematischer als (schlechte) Kohlenhydrate.
Spezielle Protein-Shakes können übrigens das Abendessen locker ersetzen. Durch ihren speziellen Eiweißgehalt (Caseinproteinat) kommt es nicht nur zu einer lang anhaltenden Sättigung, unser Körper wird während des Schlafs auch mit einer Extraportion Eiweiß versorgt. Durch eine zusätzliche Freisetzung von Wachstumshormonen während der Nacht kommt es zu einer enormen Stimulation der nächtlichen Fettverbrennung. Darüber hinaus tritt nebenbei noch ein besonderer Anti-Aging-Effekt ein.
Durch die erhöhten Wachstumshormonspiegel werden Sie über Nacht besonders gut regeneriert und verjüngt! Attraktivität und Schönheit von innen, die man spürt und vor allem auch sieht!
Mit 7 Schritten zur Traumfigur - Schritt 5
1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag
Sie wissen sicher, dass unsere Muskeln und Organe zu über 70 % aus Wasser bestehen. Gerade deswegen ist eine optimale Wasserzufuhr zur Erhaltung leistungsstarker Muskeln unbedingt erforderlich.
Darüber hinaus sorgt eine regelmäßige Wasserzufuhr für eine bessere Fettverbrennung und einen guten Sättigungseffekt! Regelmäßige Wasserzufuhr hat darüber hinaus einen Fatburner-Effekt, d.h. es wird messbar mehr Fett aus den Polstern abgebaut! Ja, Sie lesen richtig. Auch Wasser ist ein Fettkiller. Klingt unglaublich, wurde aber vor rund sechs Jahren vom Institut für Lebensmittelforschung nachgewiesen.
Versuchsteilnehmer tranken einen halben Liter Wasser bei Zimmertemperatur. Danach nahm der Energieumsatz für eine halbe Stunde um 30 Prozent zu! Die Vermutung: Wasser stimuliert das sympathische Nervensystem, das den Stoffwechsel reguliert. Dazu füllt Wasser den Magen und man wird eher satt. Der Trick funktioniert aber nur mit stillem Wasser.
Trinken Sie also mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag!
Im kommenden "Schlank über Nacht" Artikel erfahren Sie mehr zum Schritt 6 und 7.
Bleiben Sie fit und gesund
herzlichst Dr. med. Roger Eisen
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