Vom Volksleiden Stress zur Entspannungsphase.
von Stefan Schmitt -
Kennen Sie das Gefühl von Stress?
Wahrscheinlich schon, denn dieses Gefühl hatte jeder schon einmal. Gerade als Psychologe und Lebensberater muss man sich immer wieder mit diesem Thema auseinandersetzen, denn unser Alltag ist häufig von Stress bestimmt.
Fast 84 Prozent der Bevölkerung fühlen sich durch Stress belastet. Die Anforderungen, die in unserer Gesellschaft an den Einzelnen gestellt werden, erhöhen sich ständig. Doch normalerweise ist Stress nichts gesundheitsschädliches und gehört zum Menschsein dazu. Gesunder Stress ist wichtig für die evolutionäre Entwicklung des Menschen, sowie für die Persönlichkeits- und Leistungsentwicklung.
Doch wichtig ist, dass auf jede Spannungsphase auch eine Entspannungsphase folgen sollte. Dies ist die wichtigste Grundregel in der Stressforschung. Bei Überspannung überwiegt die Aktivität des sympathischen Nervensystems. Wenn dieses System überreizt wird, dann kann dies sehr drastische Folgen, wie auf Magen, Darm, oder Migräne haben. Es wird verstärkt das Hormon Kortisol ausgeschüttet. Erhöhte Kortisol Werte schwächen das Immunsystem und fördern Burnout und Depression.
Entspannung harmonisiert die neuronalen und hormonellen Regelkreise, denn dabei ist das parasympathische Nervensystem als Gegenspieler des sympathischen aktiv.
Was sind die häufigsten Strategien gegen Stress?
• Ablenkung (TV, Lesen)
• Veränderung der Stressauslöser
• Schlafen
• Sport
• Rauchen
• Belohnung
• Konsum
• Alkohol
• Entspannungsübungen
• Essen
• Medikamente
Viele Strategien, wie zum Beispiel Essen, Alkohol oder Medikamente sind auf Dauer keine richtige Lösung. Deshalb stelle ich Ihnen hier jetzt 3 Strategien gegen Stress vor.
Bitte wählen Sie sich die Strategie aus, die am Besten zu Ihnen passt. Gerne können Sie auch die Methoden kombinieren. Alle Verfahren zielen darauf ab, die Wahrnehmung auf die Muskeln, auf andere Körperbereiche und die Atmung bewusst zu lenken:
1. Strategie:
Körperlich- aktive Entspannungsstrategie:
Hier sollen Sie sich viel bewegen und aktiv sein!
Bsp.: Spazierengehen, Musizieren, Sport treiben, Walken, Tanzen, Schwimmen, Joggen…
2. Strategie:
Geistig- konzentrative Entspannungsstrategie:
Hier sollten Sie die mentalen Aktivitäten fördern.
Bsp.: Yoga, autogenes Training, Muskelentspannung, Fantasiereisen…
3. Strategie:
Passiv-genießende Entspannungsstrategie:
Hier steht die Langsamkeit des Lebens im Vordergrund.
Bsp.: Musik hören, Bäder, Massage, Wellness…
Nachfolgend finden Sie die größten Belastungsfaktoren, die Stress auslösen können:
• Krankheit
• finanzielle Probleme
• Überarbeitung
• Termin- und Zeitdruck
• Angst vor sozialem Abstieg
• keine Ruhe
• kranke Angehörige
• Sorge um Arbeitsplatz
• immer für Familie da sein
Des weiteren hält die Naturheilkunde ebenso Vieles gegen Stress bereit.
Verwenden Sie diese Pflanzen:
Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume, Lavendel
Wenn Sie mehr Beratung brauchen, oder mit mir persönlich in Kontakt treten möchten, würde ich mich sehr über eine Email freuen: stefanaschmitt@gmx.de
Herzlichst
Ihr Stefan Schmitt
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