Gesundheit: Meditation in 4 Schritten erklärt

Meditation in 4 Schritten erklärt

4 Schritte in der Meditation

von Dr. Dagmar Berg

A: Meditation über Bilder in uns
1. Visualisation                Gegenstand betrachten
                                      Menschen betrachten
                                     Unscharf betrachten

2. Beobachten                 bewusstes Beobachten
                                      Kritisches Beobachten
                                     Emotionelles Beobachten

Mitfühlendes Beobachten
Zu dem Beobachteten werden

3. Verinnerlichung            das Beobachtete in sich aufnehmen
                                      Empathie
                                     Freude , Trauer

4. Kontemplation kann nur unbewusst erreicht werden

B: Meditation über die Atmung
Jede Meditation beinhaltet eine Veränderung der Atmung.
Sie wird langsamer und flacher.
Man geht in die innere Atmung oder auch Bauchatmung.

3 Wege die Atmung zu verändern:

1. Bewusst die Atmung in den Körper hineinführen
2. Sich auf die Atmung konzentrieren ( Nasenatmung )
3. Hyperventilieren, danach kurzer Atemstillstand

C: Meditation über den Körper
Totale Entspannung des Körpers
1. Entspannung nach Jacobson
2. In den Körper hineingehen und entspannen
3. Innere Organe entspannen
4. Bewegung (spontane Bewegung des Körpers)

D: Meditation über die Konzentration
Unser Gehirn kann nur einen Gedanken zu einer Zeit denken!
Ich bestimme den Gedanken und kehre immer wieder zu ihm zurück.
Dann verschwindet auch der Gedanke und ich bin leer.

Verschiedene Meditationsübungen:
1. Meditation über dasVisualisieren                Kerze betrachten, sich Kerze vorstellen
                                                                Gesicht betrachten bis Augen tränen
                                                                  Unscharf sehen

2. Meditation über Gefühle wahrnehmen Positive Gefühle, Liebe, Glück
Negative Gefühle, Angst, Hass

3. Meditation über Atemveränderungen         Bauchatmung
                                                                Hyperventilieren
                                                                  Nasenatmung

4. Meditation über Körperübungen                 freies Tanzen
                                                                 Den Körper sich bewegenlassen
                                                                  Entspannungsübungen

Geführte Meditationen

1.   Blumenvorstellung
2.   Garten
3.   Haus
4.   Wasser
5.   Keller
6.   Speicher
7.   Spiegel
8.   Reise in den Körper
9.   Gefühle
10. Bergbesteigung
11. Flug
12. Treffen mit dem inneren Kind
13. Treffen der Seele
14. Treffen von anderen Wesen
15. Eigene Geburt
16. Reinkarnationssitzung
17. Sterberitual
18. Stille